Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu
Rady odborníka
Při dřepu udržujte váhu na patách a udržujte rovnováhu tím, že zapojíte břišní svalstvo po celou dobu cvičení.
Jak na to
- Postavte se s nohama v šířce ramen.
- Přikrčte se do dřepu a dotkněte se paty jedné nohy opačnou rukou.
- Při vzestupu proveďte boční kopnutí stejnou nohou, které byla dotknuta paty.
- Vraťte se do polohy dřepu a opakujte na druhé straně.
- Pokračujte střídáním stran požadovaný počet opakování.
Sleduj Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu?
Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavé dotyky paty s bočním kopem do dřepu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
