Výpady
Rady odborníka
Držte horní část těla rovně se zády narovnanými a uvolněnými, a hlavu vztyčenou. Vždy zapojte své jádro a ujistěte se, že vaše koleno nepřesahuje prsty na přední noze, abyste zabránili namáhání kloubů.
Jak na to
- Postavte se rovně s nohama v šířce boků.
- Udělejte krok vpřed pravou nohou a ujistěte se, že uděláte dostatečně velký krok, aby vaše pravé koleno bylo přímo nad vaším pravým kotníkem.
- Snižte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá asi v úhlu 90 stupňů. Zadní koleno by mělo mírně viset nad zemí.
- Udržujte váhu na patách, když se vracíte do výchozí polohy.
- Opakujte na druhé straně, uděláním kroku vpřed levou nohou.
- Pokračujte v střídání nohou po požadovaný počet opakování.
Sleduj Výpady v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpady primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpady?
Výpady se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpady?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpady vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpady je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
