Výpady
Rady odborníků
Držte horní část těla rovně se zády narovnanými a uvolněnými, a hlavu vztyčenou. Vždy zapojte své jádro a ujistěte se, že vaše koleno nepřesahuje prsty na přední noze, abyste zabránili namáhání kloubů.
Postup krok za krokem
- Postavte se rovně s nohama v šířce boků.
- Udělejte krok vpřed pravou nohou a ujistěte se, že uděláte dostatečně velký krok, aby vaše pravé koleno bylo přímo nad vaším pravým kotníkem.
- Snižte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá asi v úhlu 90 stupňů. Zadní koleno by mělo mírně viset nad zemí.
- Udržujte váhu na patách, když se vracíte do výchozí polohy.
- Opakujte na druhé straně, uděláním kroku vpřed levou nohou.
- Pokračujte v střídání nohou po požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
