Střídavý sumo čtvrt dřep na špičkách
Rady odborníka
Ujistěte se, že rovnoměrně tlačíte přes špičky nohou, když vstáváte na špičky, abyste efektivně aktivovali lýtkové svaly.
Jak na to
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou směřující ven.
- Spusťte se do čtvrtého dřepu.
- Jak vystoupáte, zvedněte pravou patu ze země, vystoupajte na špičku.
- Při dalším dřepu spusťte pravou patu a pak při vzestupu zvedněte levou patu.
- Při každém dřepu střídejte paty požadovaný počet opakování.
Sleduj Střídavý sumo čtvrt dřep na špičkách v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý sumo čtvrt dřep na špičkách primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý sumo čtvrt dřep na špičkách?
Střídavý sumo čtvrt dřep na špičkách se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý sumo čtvrt dřep na špičkách?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý sumo čtvrt dřep na špičkách vhodný pro začátečníky?
Střídavý sumo čtvrt dřep na špičkách je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
