Mrtvý tah s činkami s nataženými nohami (V2)
Rady odborníka
Držte záda rovně a vyhněte se zakulacení páteře, abyste chránili dolní část zad a zajistili správné zapojení hamstringů.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte jednoručky před stehny.
- S mírně pokrčenými koleny se sklopte v bocích, abyste spustili jednoručky podél přední strany nohou.
- Snižte se, dokud necítíte protažení hamstringů, pak se vraťte do výchozí pozice tím, že tlačíte boky dopředu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Mrtvý tah s činkami s nataženými nohami (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s činkami s nataženými nohami (V2) primárně cílí na Záda, Hýždě, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda40 %
Hýždě40 %
Sekundární
Hamstringy20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mrtvý tah s činkami s nataženými nohami (V2)?
Mrtvý tah s činkami s nataženými nohami (V2) se zaměřuje především na Záda, Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s činkami s nataženými nohami (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s činkami s nataženými nohami (V2) vhodný pro začátečníky?
Ano, Mrtvý tah s činkami s nataženými nohami (V2) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
