Stojanový kop dozad na stroji
Rady odborníka
Abyste efektivně zapojili hýždě, udržujte mírně ohnutou nohu a záda rovná.
Jak na to
- Postavte se čelem k pákovému stroji a vyberte vhodnou váhu.
- Umístěte jednu nohu proti podložce pákového ramene.
- Držte se stroje pro rovnováhu.
- Tlačte podložku nohou zpět pomocí hýždí, prodlužujte nohu.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice, aniž byste nechali zásobník s váhami se dotknout dolů.
- Dokončete sérii na jedné noze a pak přejděte na druhou nohu.
Sleduj Stojanový kop dozad na stroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stojanový kop dozad na stroji primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Stehna30 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stojanový kop dozad na stroji?
Stojanový kop dozad na stroji se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stojanový kop dozad na stroji?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stojanový kop dozad na stroji vhodný pro začátečníky?
Stojanový kop dozad na stroji je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
