Boční poklep ve dřepu
Rady odborníka
Držte nízkou dřepovou pozici, abyste udrželi konstantní napětí na svaly nohou.
Jak na to
- Předpokládejte dřepovou pozici s stehen paralelních s podlahou.
- Klepněte pravou nohou do strany a zároveň udržujte váhu na levé noze.
- Vraťte pravou nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte s levou nohou, klepajíc do strany.
- Pokračujte v střídání klepání do strany a udržujte dřepovou pozici požadovaný počet opakování.
Sleduj Boční poklep ve dřepu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční poklep ve dřepu primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna30 %
Hamstringy30 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční poklep ve dřepu?
Boční poklep ve dřepu se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční poklep ve dřepu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční poklep ve dřepu vhodný pro začátečníky?
Boční poklep ve dřepu je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
