Protažení boků
Rady odborníků
Pohybujte se do protažení pomalu a vyhněte se odskakování, abyste předešli namožení svalů. Držte protažení po dobu nejméně 15-30 sekund pro maximální prospěch.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda na pohodlný povrch.
- Přitáhněte jedno koleno k hrudi a držte druhou nohu rovnou na zemi.
- Držte koleno oběma rukama a jemně ho přitáhněte blíže k hrudi, abyste prohloubili protažení.
- Držte pozici po stanovenou dobu, než vyměníte nohy.
Podrobnosti
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
