Protažení boků
Rady odborníka
Pohybujte se do protažení pomalu a vyhněte se odskakování, abyste předešli namožení svalů. Držte protažení po dobu nejméně 15-30 sekund pro maximální prospěch.
Jak na to
- Lehněte si na záda na pohodlný povrch.
- Přitáhněte jedno koleno k hrudi a držte druhou nohu rovnou na zemi.
- Držte koleno oběma rukama a jemně ho přitáhněte blíže k hrudi, abyste prohloubili protažení.
- Držte pozici po stanovenou dobu, než vyměníte nohy.
Sleduj Protažení boků v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení boků primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení boků?
Protažení boků se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení boků?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení boků vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení boků je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
