Bulharský dřep na zvýšenině
Rady odborníka
Udržujte vzpřímený trup a ujistěte se, že vaše přední koleno nepřekračuje špičky, abyste zabránili zbytečnému stresu na kolenním kloubu.
Jak na to
- Stůjte ve střídavé pozici se zvednutou zadní nohou na lavičce nebo stupni.
- Snižte boky zakrčením předního kolena a spuštěním zadního kolena k podlaze.
- Udržujte přední nohu plochou a zatlačte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Sleduj Bulharský dřep na zvýšenině v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Bulharský dřep na zvýšenině primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Bulharský dřep na zvýšenině?
Bulharský dřep na zvýšenině se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Bulharský dřep na zvýšenině?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Bulharský dřep na zvýšenině vhodný pro začátečníky?
Ano, Bulharský dřep na zvýšenině je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
