Bulharský dřep na zvýšenině
Rady odborníků
Udržujte vzpřímený trup a ujistěte se, že vaše přední koleno nepřekračuje špičky, abyste zabránili zbytečnému stresu na kolenním kloubu.
Postup krok za krokem
- Stůjte ve střídavé pozici se zvednutou zadní nohou na lavičce nebo stupni.
- Snižte boky zakrčením předního kolena a spuštěním zadního kolena k podlaze.
- Udržujte přední nohu plochou a zatlačte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím nohou.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
