Standing Balance Hip Abduction
Rady odborníka
Zaměřte se na udržení rovnováhy a pohyb nohy v kontrolovaném rozsahu pohybu, abyste efektivně cílili svaly sedacího nervu.
Jak na to
- Stůjte na jedné noze se tělem rovně a rukama na bocích.
- Pomalu zvedněte druhou nohu do strany, držte ji rovně.
- Krátce podržte pozici nahoře v pohybu.
- S kontrolou spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Dokončete požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Standing Balance Hip Abduction v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Standing Balance Hip Abduction primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Standing Balance Hip Abduction?
Standing Balance Hip Abduction se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Standing Balance Hip Abduction?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Standing Balance Hip Abduction vhodný pro začátečníky?
Ano, Standing Balance Hip Abduction je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
