Ležící střídavé prodloužení boků

Rady odborníků

Ujistěte se, že během pohybu udržujete neutrální páteř, abyste zabránili namáhání dolní části zad. Zapojte své jádro a vyhněte se používání momentu; pohyb by měl být kontrolovaný a iniciován z hýždí a hamstringů.

Postup krok za krokem

Lehněte si tváří dolů na podložku se zády rovně a nohama rovně a pažemi po stranách nebo s rukama položenýma pod bradou pro pohodlí.
Zapojte svaly svého jádra k stabilizaci páteře a jemně vydechněte.
Pomalu zvedněte jednu nohu ze země, držte ji rovně, stisknutím hýždí a hamstringů. Vaše noha by se měla pohybovat směrem k stropu.
Zvedněte nohu co nejvýše, aniž byste zvedli záda nebo zkřížili boky, a krátce podržte pozici.
Vdechněte, když s kontrolou spouštíte nohu zpět do výchozí pozice.
Opakujte pohyb s druhou nohou.
Pokračujte v střídání nohou po požadovaný počet opakování, ujistěte se, že během cvičení udržujete správnou formu.