Pákový mrtvý tah (s kotoučem)
Rady odborníka
Držte si břišní svaly pevné a tlačte nohama, abyste chránili dolní záda a účinně zapojili hýždě a hamstringy.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků, čelem k pákovému stroji.
- Předkloněte se v bocích a kolenou, abyste uchopili tyč.
- Držte záda rovně, když zdvihnete tyč prodloužením kyčlí a kolen.
- Postavte se úplně a pak opatrně spusťte tyč zpět na zem pod kontrolou.
Sleduj Pákový mrtvý tah (s kotoučem) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový mrtvý tah (s kotoučem) primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Stehna30 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákový mrtvý tah (s kotoučem)?
Pákový mrtvý tah (s kotoučem) se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový mrtvý tah (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový mrtvý tah (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Pákový mrtvý tah (s kotoučem) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
