Pákový mrtvý tah (s kotoučem)
Rady odborníků
Držte si břišní svaly pevné a tlačte nohama, abyste chránili dolní záda a účinně zapojili hýždě a hamstringy.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce boků, čelem k pákovému stroji.
- Předkloněte se v bocích a kolenou, abyste uchopili tyč.
- Držte záda rovně, když zdvihnete tyč prodloužením kyčlí a kolen.
- Postavte se úplně a pak opatrně spusťte tyč zpět na zem pod kontrolou.
Podrobnosti
Primární
Hýždě60 %
Kvadricepsy30 %
Sekundární
Hamstringy10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
