Leh na břiše s ohnutím nohou v kolenou
Rady odborníka
Zaměřte se na stahování hýždí na vrcholu pohybu, abyste maximalizovali zapojení svalů.
Jak na to
- Lehněte si tváří dolů na zem s rukama po stranách nebo pod čelem pro pohodlí.
- Ohněte kolena a přitáhněte paty co nejdále můžete ke svým hýždím.
- Držte kontrakci chvíli a pak pomalu spusťte nohy zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na břiše s ohnutím nohou v kolenou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na břiše s ohnutím nohou v kolenou primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na břiše s ohnutím nohou v kolenou?
Leh na břiše s ohnutím nohou v kolenou se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na břiše s ohnutím nohou v kolenou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na břiše s ohnutím nohou v kolenou vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na břiše s ohnutím nohou v kolenou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
