Jednonohý reverenční výpad
Rady odborníků
Udržujte vzpřímenou polohu těla po celou dobu pohybu, abyste zabránili zbytečnému namáhání dolní části zad.
Postup krok za krokem
- Postavte se s nohama v šířce boků a ruce na bocích.
- Posuňte pravou nohu dozadu a přes tělo, jako byste dělali poklonu.
- Skloňte tělo, dokud není levé stehno paralelní s podlahou.
- Odrážejte se z levé paty a vraťte se do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Podrobnosti
Primární
Hýždě80 %
Sekundární
Kvadricepsy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
