Dřep s jednoručním výtlakem činky nad hlavu

Rady odborníků

Udržujte neutrální páteř a váhu udržujte nad středem těla, abyste zabránili nadměrnému zatížení dolní části zad.

Stůjte s nohama mírně širšími než je šířka ramen, držte jednoruční činku nad hlavou v jedné ruce.
Dřepněte tak, že se ohnete v bocích a kolenou, přičemž držíte činku nad hlavou.
Sestupujte, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou.
Tlačte patami do země, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Po celý pohyb udržujte činku stabilní nad hlavou.
Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.