Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí
Rady odborníka
Držte si stabilní jádro a zaměřte se na použití hýždí k zvednutí nohy, vyhněte se použití spodní části zad k provedení práce.
Jak na to
- Lehněte si na záda s jednou nohou ohnutou a druhou rovnou.
- Tlačte patou ohnuté nohy, abyste zvedli boky od země.
- Stahujte hýždě na vrcholu pohybu.
- Spusťte boky zpět dolů, aniž byste se dotkli země, a opakujte.
Sleduj Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí?
Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s jednostranným zvedáním hýždí je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
