Dřep s činkami

Rady odborníků

Ujistěte se, že váha je na patách a tlačte boky dozadu, jako byste seděli na židli, abyste efektivně zapojili hýždě a hamstringy.

Stůjte s nohama mírně širšími než šířka ramen, špičky mírně směřující ven.
Držte v každé ruce jednu činku po stranách nebo na úrovni ramen.
Snižte tělo zakrčením kolen a tlačením boků dozadu, držte hrudník nahoru a záda rovně.
Sestupujte, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou.
Tlačte se zpět na paty do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Hýždě40 %

Kvadricepsy40 %

Sekundární

Lýtka20 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla