Zved boků ve stoje (pokrčené koleno)
Rady odborníka
Zaměřte se na stahování hýždí na vrcholu pohybu, abyste plně zapojili svaly a zvýšili účinnost cvičení.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a držte se židle nebo zdi pro rovnováhu.
- Ohněte jedno koleno do 90 stupňů a zvedněte tuto nohu rovně dozadu bez ohnutí zad.
- Stáhněte hýždě na vrcholu pohybu.
- Pomalu spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Dokončete všechny opakování na jedné straně před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Zved boků ve stoje (pokrčené koleno) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zved boků ve stoje (pokrčené koleno) primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě60 %
Sekundární
Hamstringy40 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zved boků ve stoje (pokrčené koleno)?
Zved boků ve stoje (pokrčené koleno) se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zved boků ve stoje (pokrčené koleno)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zved boků ve stoje (pokrčené koleno) vhodný pro začátečníky?
Ano, Zved boků ve stoje (pokrčené koleno) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
