Zved boků ve stoje (pokrčené koleno)

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Stůjte s nohama v šířce boků a držte se židle nebo zdi pro rovnováhu.
2. Ohněte jedno koleno do 90 stupňů a zvedněte tuto nohu rovně dozadu bez ohnutí zad.
3. Stáhněte hýždě na vrcholu pohybu.
4. Pomalu spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
5. Dokončete všechny opakování na jedné straně před přechodem na druhou nohu.

Podrobnosti

Primární

Hýždě60 %

Sekundární

Hamstringy40 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla