Sumo dřepy na Smithově stroji
Rady odborníků
Udržujte široký postoj s prsty mírně natočenými ven, abyste efektivně zaměřili hýždě a vnitřní stehna.
Postup krok za krokem
- Postavte se pod Smithovu strojní tyč s nohama širšími než je šířka ramen.
- Prsty nohou směřujte ven pod úhlem 45 stupňů.
- Vyjměte tyč a spusťte tělo zakrčením kolen a kyčlí, držte záda rovně.
- Zakrčte se do dřepu, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
- Tlačte patami do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě45 %
Kvadricepsy45 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
