Sumo dřepy na Smithově stroji
Rady odborníka
Udržujte široký postoj s prsty mírně natočenými ven, abyste efektivně zaměřili hýždě a vnitřní stehna.
Jak na to
- Postavte se pod Smithovu strojní tyč s nohama širšími než je šířka ramen.
- Prsty nohou směřujte ven pod úhlem 45 stupňů.
- Vyjměte tyč a spusťte tělo zakrčením kolen a kyčlí, držte záda rovně.
- Zakrčte se do dřepu, dokud nejsou vaše stehna rovnoběžná s podlahou.
- Tlačte patami do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Sumo dřepy na Smithově stroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo dřepy na Smithově stroji primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě45 %
Stehna45 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sumo dřepy na Smithově stroji?
Sumo dřepy na Smithově stroji se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo dřepy na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo dřepy na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Sumo dřepy na Smithově stroji je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
