Výpad s činkou nad hlavou
Rady odborníků
Udržujte činku stabilně nad hlavou tím, že aktivně zapojujete své ramenní a pažní svaly a zajistěte, že vaše forma výpadu je správná, abyste předešli zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama ve šířce boků a stiskněte jednoruční činku nad hlavou jednou rukou, zablokujte si loket.
- Vstupte dopředu do výpadu s opačnou nohou od ruky, která drží činku.
- Držte torso rovně a zablokovanou ruku nad hlavou, když se sklopte do výpadu.
- Tlačte se zpět do výchozí pozice a opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím rukou.
Podrobnosti
Primární
Hýždě45 %
Kvadricepsy45 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
