Boční kroky se šoufáním
Rady odborníka
Zůstaňte v poloviční dřepové pozici po celý pohyb, abyste udrželi zapojené svaly nohou.
Jak na to
- Začněte v poloviční dřepové pozici s nohama ve šířce ramen.
- Přesuňte se bokem tím, že vykročíte jednou nohou a pak přivedete druhou nohu k ní.
- Pokračujte v přesouvání v jednom směru po stanovenou vzdálenost nebo dobu.
- Otočte směr a přesuňte se zpět na výchozí bod.
- Opakujte požadovaný počet sérií.
Sleduj Boční kroky se šoufáním v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční kroky se šoufáním primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna25 %
Hamstringy25 %
Lýtka25 %
Hýždě25 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční kroky se šoufáním?
Boční kroky se šoufáním se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční kroky se šoufáním?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční kroky se šoufáním vhodný pro začátečníky?
Boční kroky se šoufáním je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
