Sedavé rotace s pokrčeným kolenem

Rady odborníků

Ujistěte se, že rotujete z pasu a nejen z ramen, abyste správně zapojili svaly kolem kyčlí.

Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou.
Ohněte jedno koleno a položte nohu plochou na zem mimo opačné koleno.
Otočte svůj trup směrem k ohnutému koleni, použijte loket proti vnější straně kolene pro páku.
Držte protahování 15-30 sekund, pak změňte strany a opakujte.

Primární

Hýždě100 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Protažení