Sedavé rotace s pokrčeným kolenem
Rady odborníka
Ujistěte se, že rotujete z pasu a nejen z ramen, abyste správně zapojili svaly kolem kyčlí.
Jak na to
- Sedněte si na zem s nohama roztaženýma před sebou.
- Ohněte jedno koleno a položte nohu plochou na zem mimo opačné koleno.
- Otočte svůj trup směrem k ohnutému koleni, použijte loket proti vnější straně kolene pro páku.
- Držte protahování 15-30 sekund, pak změňte strany a opakujte.
Sleduj Sedavé rotace s pokrčeným kolenem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sedavé rotace s pokrčeným kolenem primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sedavé rotace s pokrčeným kolenem?
Sedavé rotace s pokrčeným kolenem se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sedavé rotace s pokrčeným kolenem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sedavé rotace s pokrčeným kolenem vhodný pro začátečníky?
Ano, Sedavé rotace s pokrčeným kolenem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
