Sumo dřep s výpadem do strany
Rady odborníka
Držte hrudník zvednutý a záda rovná při přechodu mezi sumo přisedem a bočním výpadem, abyste udrželi správnou formu.
Jak na to
- Stůjte s nohama širšími než je šířka ramen, prsty nohou směřující ven.
- Vykonejte sumo přisadit se zakrčením kolen a spuštěním boků dolů.
- Jak stoupáte, udělejte krok na stranu do bočního výpadu, zakrčte jedno koleno a držte druhou nohu rovnou.
- Vraťte se do polohy sumo přisadit a opakujte na druhé straně.
Sleduj Sumo dřep s výpadem do strany v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Sumo dřep s výpadem do strany primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Sumo dřep s výpadem do strany?
Sumo dřep s výpadem do strany se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Sumo dřep s výpadem do strany?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Sumo dřep s výpadem do strany vhodný pro začátečníky?
Ano, Sumo dřep s výpadem do strany je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
