Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo)
Rady odborníka
Soustřeďte se na použití svých sedacích svalů k zvednutí nohy a vyhněte se nadměrnému prohnutí zad.
Jak na to
- Začněte v klečící pozici s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Držte levou nohu rovnou a zvedněte ji za sebe, stisknutím sedacích svalů.
- Spusťte nohu zpět do výchozí pozice, aniž byste se dotkli podlahy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím na pravou nohu.
Sleduj Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo) primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo)?
Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo) se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo) vhodný pro začátečníky?
Klečící kop dozadu s nataženou nohou (vlevo) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
