Široký gluteální most
Rady odborníka
Tlačte přes paty a externě rotujte boky pro maximální aktivaci hýždí.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama umístěnými širší než je šířka boků.
- Tlačte přes paty, abyste zvedli boky z podlahy, vytvářejíce rovnou linii od kolen k ramenům.
- Na vrcholu pohybu stiskněte hýždě.
- Snižte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Široký gluteální most v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Široký gluteální most primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Široký gluteální most?
Široký gluteální most se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Široký gluteální most?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Široký gluteální most vhodný pro začátečníky?
Ano, Široký gluteální most je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
