Široký gluteální most
Rady odborníků
Tlačte přes paty a externě rotujte boky pro maximální aktivaci hýždí.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama umístěnými širší než je šířka boků.
- Tlačte přes paty, abyste zvedli boky z podlahy, vytvářejíce rovnou linii od kolen k ramenům.
- Na vrcholu pohybu stiskněte hýždě.
- Snižte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
