Boční kop s pokrčenou nohou (na kolenou)

Rady odborníků

Při kopu udržujte stabilní střed těla a vyhněte se naklánění na stranu, abyste zajistili správnou formu.

Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky.
Držte koleno ohnuté pod úhlem 90 stupňů, zvedněte jednu nohu do strany, udržujte bok stabilní.
Snižte nohu zpět do výchozí polohy bez dotyku s podlahou a opakujte.
Dokončete požadovaný počet opakování před přepnutím na druhou nohu.