Kozácký dřep
Rady odborníků
Držte váhu na patách a tlačte boky dozadu, abyste udrželi rovnováhu a maximalizovali zapojení hýžďových svalů a hamstringů.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama širšími než šířka ramen, špičky mírně otočené ven.
- Přeneste váhu na jednu stranu, pokrčte toto koleno a držte druhou nohu rovnou.
- Snižte tělo dolů tak daleko, jak je pohodlné, držte hrudník nahoře.
- Tlačte patou, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte na druhé straně, střídejte pro požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
