Kozácký dřep
Rady odborníka
Držte váhu na patách a tlačte boky dozadu, abyste udrželi rovnováhu a maximalizovali zapojení hýžďových svalů a hamstringů.
Jak na to
- Stůjte s nohama širšími než šířka ramen, špičky mírně otočené ven.
- Přeneste váhu na jednu stranu, pokrčte toto koleno a držte druhou nohu rovnou.
- Snižte tělo dolů tak daleko, jak je pohodlné, držte hrudník nahoře.
- Tlačte patou, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte na druhé straně, střídejte pro požadovaný počet opakování.
Sleduj Kozácký dřep v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kozácký dřep primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kozácký dřep?
Kozácký dřep se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kozácký dřep?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kozácký dřep vhodný pro začátečníky?
Ano, Kozácký dřep je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
