Vysoký sprinterský výpad s roznožením
Rady odborníka
Držte zapojené jádro a boky kolmo, abyste udrželi rovnováhu a stabilitu během pohybu.
Jak na to
- Začněte ve stoje.
- Udělejte krok vpřed jednou nohou a snižte boky, abyste se dostali do pozice dřepu, přičemž zadní koleno je těsně nad zemí.
- Tlačte se patou přední nohy, abyste prodloužili obě kolena, a vystřelili se nahoru do skoku.
- Ve vzduchu přepněte nohy a přistávejte s opačnou nohou vpřed v pozici dřepu.
- Opakujte pohyb, střídavě měňte nohy s každým skokem.
Sleduj Vysoký sprinterský výpad s roznožením v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vysoký sprinterský výpad s roznožením primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka10 %
Hamstringy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vysoký sprinterský výpad s roznožením?
Vysoký sprinterský výpad s roznožením se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka, Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vysoký sprinterský výpad s roznožením?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vysoký sprinterský výpad s roznožením vhodný pro začátečníky?
Ano, Vysoký sprinterský výpad s roznožením je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
