Boční leh s výkopem

Rady odborníků

Soustřeďte se na udržování správného zarovnání kyčlí a vyhněte se kývání dopředu a dozadu během vykopávek.

Lehněte si na bok s nohama zkříženýma a tělem ve svislé linii.
Podržte si hlavu dolní rukou a horní rukou se opřete o zem pro stabilitu.
Držte horní nohu rovnou, zvedněte ji trochu nad spodní nohu.
Vykopněte horní nohu dopředu s kontrolovaným pohybem, pak ji pomalu vraťte zpět za výchozí pozici při zpětném kopnutí.
Vykonávejte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.

Primární

Hýždě50 %

Kvadricepsy50 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla