Boční leh s výkopem
Rady odborníka
Soustřeďte se na udržování správného zarovnání kyčlí a vyhněte se kývání dopředu a dozadu během vykopávek.
Jak na to
- Lehněte si na bok s nohama zkříženýma a tělem ve svislé linii.
- Podržte si hlavu dolní rukou a horní rukou se opřete o zem pro stabilitu.
- Držte horní nohu rovnou, zvedněte ji trochu nad spodní nohu.
- Vykopněte horní nohu dopředu s kontrolovaným pohybem, pak ji pomalu vraťte zpět za výchozí pozici při zpětném kopnutí.
- Vykonávejte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Boční leh s výkopem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční leh s výkopem primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Stehna50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční leh s výkopem?
Boční leh s výkopem se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční leh s výkopem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční leh s výkopem vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční leh s výkopem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
