Dřep jako žabka
Rady odborníka
Soustřeďte se na to, abyste ponožky drželi na zemi a tlačili kolena ven, abyste udrželi správnou formu a maximalizovali aktivaci sedacích svalů.
Jak na to
- Postavte se s nohama širšími než šířka ramen, špičky nohou směřující ven.
- Posaďte se do hluboké dřepu, tlačte kolena ven a držte hrudník nahoru.
- Tlačte patami do země, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep jako žabka v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep jako žabka primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep jako žabka?
Dřep jako žabka se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep jako žabka?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep jako žabka vhodný pro začátečníky?
Ano, Dřep jako žabka je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
