Výpony boků s odporovým pásem na kolenou
Rady odborníka
Zadržujte aktivované jádro a tlačte nohama, abyste maximalizovali aktivaci hamstringů.
Jak na to
- Klekněte si na zem s gumovým pásem připevněným kolem boků a ukotveným za vámi.
- Lehce se nakloňte vpřed a pak tlačte boky dopředu, tlačíc proti odporu pásu.
- Stiskněte hamstringy na vrcholu pohybu.
- Vraťte se do výchozí polohy s kontrolou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Výpony boků s odporovým pásem na kolenou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpony boků s odporovým pásem na kolenou primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpony boků s odporovým pásem na kolenou?
Výpony boků s odporovým pásem na kolenou se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpony boků s odporovým pásem na kolenou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpony boků s odporovým pásem na kolenou vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpony boků s odporovým pásem na kolenou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
