Kroužení s nataženou nohou v kleče
Rady odborníka
Při provádění kruhů nohou udržujte stabilní jádro a pánev, abyste efektivně izolovali hýždě.
Jak na to
- Začněte v klečící pozici s rukama pod rameny a koleny pod boky.
- Vytáhněte jednu nohu rovně dozadu, držte prsty namířené.
- Pomalu kružte prodlouženou nohou, udržujte kontrolu a stabilitu.
- Proveďte stejný počet opakování ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček, než přejdete na druhou nohu.
Sleduj Kroužení s nataženou nohou v kleče v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kroužení s nataženou nohou v kleče primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kroužení s nataženou nohou v kleče?
Kroužení s nataženou nohou v kleče se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kroužení s nataženou nohou v kleče?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kroužení s nataženou nohou v kleče vhodný pro začátečníky?
Ano, Kroužení s nataženou nohou v kleče je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
