Naklon pánve do mostu

Rady odborníků

Při zvedání boků zapojte své hýždě a jádro, místo toho, abyste tlačili nohama, abyste zajistili správnou formu a aktivaci svalů.

Lehněte si na záda s pokrčenýma kolenama a nohama plochýma na zemi.
Proveďte pánevní náklon tím, že stáhnete své břišní svaly a tlačíte dolní část zad do podlahy.
Zvedněte boky od podlahy stlačením hýždí, dokud tělo není ve svislé linii od ramen po kolena.
Držte pozici můstku pár sekund, poté pomalu spusťte boky zpět na podlahu.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Hýždě50 %

Sekundární

Hamstringy25 %

Záda25 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Protažení