Superman držení s otáčením

Rady odborníků

Soustřeďte se na to, abyste udrželi pohyby pod kontrolou a záměrné, abyste maximalizovali zapojení svalů a zabránili převzetí momentum.

Lehněte si na břicho na zem s rukama prodlouženýma nad hlavou.
Zvedněte ruce, nohy a hrudník nad zem, abyste zapojili zádové a sedací svaly.
Pomalu pohybujte rukama ve směru hodinových ručiček od nad hlavy ke stranám a pak dolů k bokům, zatímco udržujete zvednutí.
Otočte pohyb zpět, vracejte ruce do výchozí pozice.
V každé pozici vydržte pár sekund před přechodem na další.

Primární

Záda50 %

Hýždě50 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Síla