Kopání patou do zadek

Rady odborníků

Udržujte horní část těla pevnou a zaměřte se na to, abyste maximálně zapojili hamstringy tím, že přivedete paty k hýždím.

Začněte stáním s nohama v šířce boků.
Pokrčte koleno a kopněte pravou patu nahoru směrem k hýždím.
Vraťte pravou nohu na zem a rychle opakujte s levou nohou.
Pokračujte střídavými kopy s lehkým během na místě, udržujte rovnoměrné tempo.
Pohybujte rukama synchronizovaně s pohybem nohou, abyste udrželi rovnováhu a intenzitu.

Primární

Hýždě30 %

Hamstringy30 %

Lýtka20 %

Kvadricepsy20 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Kardio