Most s oporou na patách
Rady odborníka
Při pohybu se opřete do pat a sevřete hýždě na vrcholu pohybu pro maximální aktivaci.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a nohama plochýma na zemi, blízko hýždí.
- Zvedněte prsty nohou od země, takže pouze paty jsou v kontaktu se zemí.
- Opatrně se opřete do pat a zvedněte boky směrem k stropu, vytvořte rovnou linii od kolen k ramenům.
- Snižte boky zpět těsně nad podlahu a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Most s oporou na patách v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Most s oporou na patách primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Most s oporou na patách?
Most s oporou na patách se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Most s oporou na patách?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Most s oporou na patách vhodný pro začátečníky?
Ano, Most s oporou na patách je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
