Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku
Rady odborníka
Ujistěte se, že máte boky naskládané a tělo je v přímé linii. Zabraňte kývání dopředu a dozadu, abyste udrželi napětí na cílových svalech.
Jak na to
- Lehněte si na bok s vytaženýma nohama.
- Opřete si hlavu o dolní paži nebo ji položte pro pohodlí.
- Zvedněte svou horní nohu ve tvaru 'T' a držte ji rovnou.
- S kontrolou spusťte nohu zpět dolů.
- Vykonávejte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku?
Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání stehna ve tvaru 'T' v lehu na boku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
