Protahování ve čtyřech

Rady odborníků

Ujistěte se, že vaše kolena jsou zarovnána s boky a vaše zápěstí jsou zarovnána se zády, abyste udrželi správnou formu a zabránili zranění.

Začněte na rukou a kolenou v pozici stolu.
Přineste jednu nohu dopředu, umístěte ji mimo vaši ruku a nakloňte se do protažení.
Držte 20-30 sekund, cítíte protažení v kvadriceps a flexorech kyčle.
Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.

Primární

Kvadricepsy34 %

Hamstringy33 %

Hýždě33 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Protažení