Protahování ve čtyřech
Rady odborníka
Ujistěte se, že vaše kolena jsou zarovnána s boky a vaše zápěstí jsou zarovnána se zády, abyste udrželi správnou formu a zabránili zranění.
Jak na to
- Začněte na rukou a kolenou v pozici stolu.
- Přineste jednu nohu dopředu, umístěte ji mimo vaši ruku a nakloňte se do protažení.
- Držte 20-30 sekund, cítíte protažení v kvadriceps a flexorech kyčle.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně.
Sleduj Protahování ve čtyřech v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování ve čtyřech primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna34 %
Hamstringy33 %
Hýždě33 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování ve čtyřech?
Protahování ve čtyřech se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování ve čtyřech?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování ve čtyřech vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování ve čtyřech je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
