Výpad s poskokem
Rady odborníků
Soustřeďte se na měkké dopady a výbušné skoky, abyste maximalizovali vývoj síly a minimalizovali dopad na klouby.
Postup krok za krokem
- Začněte v pozici výpadu s jednou nohou vpředu a druhou vzadu.
- Snižte záda koleno k zemi v kontrolovaném výpadu.
- Výbušně se odrazte od země, skočte a vyměňte nohy ve vzduchu.
- Měkce přistávejte zpět do pozice výpadu s opačnou nohou vpředu.
- Pokračujte v střídavých výpadech se skoky po požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Hýždě50 %
Kvadricepsy20 %
Sekundární
Lýtka10 %
Hamstringy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
