Protahování boků v pozici holubice

Rady odborníků

Abyste zabránili zbytečnému namáhání a zaměřili se na zamýšlené svaly, udržujte boky vodorovné k zemi.

Začněte v poloze kliku.
Přineste jednu nohu dopředu a položte lýtko na zem, držte druhou nohu nataženou za sebou.
Sklopte své tělo dolů pro hlubší protažení, opírejte se o své paže.
Držte 15-30 sekund, pak přepněte nohy a opakujte.

Primární

Kvadricepsy25 %

Záda25 %

Hýždě25 %

Hamstringy25 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Protažení