Mrtvý tah s nataženýma nohama na Smithově stroji
Rady odborníka
Udržujte mírně pokrčené kolena a sklopte se v bocích, abyste udrželi napětí na hamstringy a hýždě, nikoli v dolní části zad.
Jak na to
- Postavte se s nohama v šířce boků a činkou před sebou na stroji Smith.
- Sklopte se v bocích, abyste uchopili činku přesahem.
- Narovnejte trup a zvedněte činku prodloužením boků.
- Vraťte činku zpět do výchozí pozice sklopením v bocích.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Mrtvý tah s nataženýma nohama na Smithově stroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Mrtvý tah s nataženýma nohama na Smithově stroji primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Mrtvý tah s nataženýma nohama na Smithově stroji?
Mrtvý tah s nataženýma nohama na Smithově stroji se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Mrtvý tah s nataženýma nohama na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Mrtvý tah s nataženýma nohama na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Mrtvý tah s nataženýma nohama na Smithově stroji je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
