Protažení flexorů kyčle se zvýšenou zadní nohou
Rady odborníka
Držte pánev zasunutou, abyste zabránili prohnutí dolní části zad, což může snížit účinnost protažení.
Jak na to
- Postavte se čelem k lavici nebo zvýšené ploše.
- Položte jednu nohu na lavici za sebe.
- Přikrčte se do polohy výpadu, držte přední koleno nad kotníkem.
- Zvedněte ruce nad hlavu, abyste zvýšili protažení, pokud je to pohodlné.
- Držte po dobu 20-30 sekund a pak změňte nohy.
Sleduj Protažení flexorů kyčle se zvýšenou zadní nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protažení flexorů kyčle se zvýšenou zadní nohou primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protažení flexorů kyčle se zvýšenou zadní nohou?
Protažení flexorů kyčle se zvýšenou zadní nohou se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protažení flexorů kyčle se zvýšenou zadní nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protažení flexorů kyčle se zvýšenou zadní nohou vhodný pro začátečníky?
Ano, Protažení flexorů kyčle se zvýšenou zadní nohou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
