Protažení flexorů kyčle se zvýšenou zadní nohou
Rady odborníků
Držte pánev zasunutou, abyste zabránili prohnutí dolní části zad, což může snížit účinnost protažení.
Postup krok za krokem
- Postavte se čelem k lavici nebo zvýšené ploše.
- Položte jednu nohu na lavici za sebe.
- Přikrčte se do polohy výpadu, držte přední koleno nad kotníkem.
- Zvedněte ruce nad hlavu, abyste zvýšili protažení, pokud je to pohodlné.
- Držte po dobu 20-30 sekund a pak změňte nohy.
Podrobnosti
Primární
Hýždě100 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
