Alternativní dřep s činkami
Rady odborníka
Udržujte rovnoměrné rozložení váhy na nohou a zabráníte propadnutí kolen dovnitř, abyste udrželi správnou formu a zabránili zranění.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku na úrovni ramen.
- Zahajte dřep tím, že posunete boky dozadu a pokrčíte kolena.
- Snižte tělo, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou, držte hrudník nahoru a jádro pevné.
- Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Alternativní dřep s činkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Alternativní dřep s činkami primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Alternativní dřep s činkami?
Alternativní dřep s činkami se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Alternativní dřep s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Alternativní dřep s činkami vhodný pro začátečníky?
Alternativní dřep s činkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
