Alternativní dřep s činkami

Rady odborníků

Udržujte rovnoměrné rozložení váhy na nohou a zabráníte propadnutí kolen dovnitř, abyste udrželi správnou formu a zabránili zranění.

Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku na úrovni ramen.
Zahajte dřep tím, že posunete boky dozadu a pokrčíte kolena.
Snižte tělo, dokud nejsou vaše stehna paralelní s podlahou, držte hrudník nahoru a jádro pevné.
Tlačte patami, abyste se vrátili do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Hýždě40 %

Kvadricepsy40 %

Sekundární

Lýtka20 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla