Zvedání nohou s odporovou gumou v leže
Rady odborníka
Udržujte dolní část zad tlačenou do podlahy, abyste zabránili prohnutí a chránili páteř.
Jak na to
- Lehněte si na záda s odporovým páskem přeloženým kolem obou kotníků.
- Jednu nohu dejte ohnutou s chodidlem na zemi a druhou nohu rovnou.
- Zvedněte rovnou nohu nahoru a udržujte napětí v pásku.
- Zvedněte nohu až do úhlu 90 stupňů.
- Pomalu spusťte nohu dolů a opakujte před přepnutím nohou.
Sleduj Zvedání nohou s odporovou gumou v leže v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání nohou s odporovou gumou v leže primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě70 %
Sekundární
Stehna30 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání nohou s odporovou gumou v leže?
Zvedání nohou s odporovou gumou v leže se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání nohou s odporovou gumou v leže?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání nohou s odporovou gumou v leže vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání nohou s odporovou gumou v leže je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
