Zvedání nohou s odporovou gumou v leže
Rady odborníků
Udržujte dolní část zad tlačenou do podlahy, abyste zabránili prohnutí a chránili páteř.
Postup krok za krokem
- Lehněte si na záda s odporovým páskem přeloženým kolem obou kotníků.
- Jednu nohu dejte ohnutou s chodidlem na zemi a druhou nohu rovnou.
- Zvedněte rovnou nohu nahoru a udržujte napětí v pásku.
- Zvedněte nohu až do úhlu 90 stupňů.
- Pomalu spusťte nohu dolů a opakujte před přepnutím nohou.
Podrobnosti
Primární
Hýždě70 %
Sekundární
Kvadricepsy30 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
