Výpony boků na Smithově stroji
Rady odborníka
Při maximální aktivaci hamstringů se odrazte patami a stiskněte hýždě na vrcholu pohybu.
Jak na to
- Umístěte činku na Smithově stroji na úroveň kyčlí a sedněte si na zem s zády opřenými o lavici.
- Přehoďte činku přes boky a položte nohy plochě na podlahu ve šířce ramen.
- Odražte se patami a zvedněte boky nahoru, plně prodlužujte kyčle.
- Pozastavte a stiskněte hýždě na vrcholu, pak pomalu spusťte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Výpony boků na Smithově stroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpony boků na Smithově stroji primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Stehna25 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpony boků na Smithově stroji?
Výpony boků na Smithově stroji se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpony boků na Smithově stroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpony boků na Smithově stroji vhodný pro začátečníky?
Výpony boků na Smithově stroji je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
