Výpony boků na Smithově stroji

Rady odborníků

Při maximální aktivaci hamstringů se odrazte patami a stiskněte hýždě na vrcholu pohybu.

Umístěte činku na Smithově stroji na úroveň kyčlí a sedněte si na zem s zády opřenými o lavici.
Přehoďte činku přes boky a položte nohy plochě na podlahu ve šířce ramen.
Odražte se patami a zvedněte boky nahoru, plně prodlužujte kyčle.
Pozastavte a stiskněte hýždě na vrcholu, pak pomalu spusťte boky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.