Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou
Rady odborníka
Udržujte mírné pokrčení kolen a sklopte se v bocích, abyste udrželi napětí na hýždích a hamstringech.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, mírně pokrčenými koleny.
- Sklopte se v bocích, abyste se naklonili vpřed, držte si záda rovně.
- Na dně pohybu proveďte tahací pohyb tím, že si stáhnete lopatky k sobě.
- Snižte ruce a vraťte se do výchozí polohy prodloužením boků.
- Opakujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou?
Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou se zaměřuje především na Hýždě. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou vhodný pro začátečníky?
Ano, Předklon 'dobré ráno' s vlastní váhou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
