Zadní výpad s vlastní vahou
Rady odborníka
Držte horní část těla rovně a zapojte své jádro, abyste zabránili naklonění vpřed během výpadu.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků.
- Udělejte krok zpět jednou nohou a snižte boky, dokud nejsou obě kolena pokrčená asi v úhlu 90 stupňů.
- Ujistěte se, že vaše přední koleno je přímo nad kotníkem a druhé koleno nedosahuje země.
- Tlačte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Zadní výpad s vlastní vahou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zadní výpad s vlastní vahou primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zadní výpad s vlastní vahou?
Zadní výpad s vlastní vahou se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zadní výpad s vlastní vahou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zadní výpad s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?
Ano, Zadní výpad s vlastní vahou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
