Dřep na jedné noze (pistol)
Rady odborníka
Během pohybu udržujte silné jádro, abyste pomohli s rovnováhou. Ujistěte se, že vaše nepracující noha je rovná a paralelní s podlahou, abyste zajistili správnou formu a maximalizovali zapojení svalů.
Jak na to
- Stůjte na jedné noze s druhou nohou prodlouženou rovně před sebou.
- Snižte své tělo do dřepové pozice, držte prodlouženou nohu nad zemí.
- Jděte co nejníže, abyste udrželi rovnováhu a aniž byste nechali prodlouženou nohu dotknout se země.
- Tlačte patou stojící nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Sleduj Dřep na jedné noze (pistol) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep na jedné noze (pistol) primárně cílí na Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě40 %
Stehna40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep na jedné noze (pistol)?
Dřep na jedné noze (pistol) se zaměřuje především na Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep na jedné noze (pistol)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep na jedné noze (pistol) vhodný pro začátečníky?
Dřep na jedné noze (pistol) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
