Dřep na jedné noze (pistol)
Rady odborníků
Během pohybu udržujte silné jádro, abyste pomohli s rovnováhou. Ujistěte se, že vaše nepracující noha je rovná a paralelní s podlahou, abyste zajistili správnou formu a maximalizovali zapojení svalů.
Postup krok za krokem
- Stůjte na jedné noze s druhou nohou prodlouženou rovně před sebou.
- Snižte své tělo do dřepové pozice, držte prodlouženou nohu nad zemí.
- Jděte co nejníže, abyste udrželi rovnováhu a aniž byste nechali prodlouženou nohu dotknout se země.
- Tlačte patou stojící nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou nohu.
Podrobnosti
Primární
Hýždě40 %
Kvadricepsy40 %
Sekundární
Lýtka20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
