Výpony boků s odporovou gumou
Rady odborníka
Udržujte pevné jádro a vyhněte se přetáčení zad v horní části pohybu, abyste zabránili namáhání dolní části zad.
Jak na to
- Sedněte si na zem s odporovým pásem přeloženým kolem stehen, těsně nad koleny.
- Nakloňte se zpět proti lavičce nebo stabilnímu povrchu, s lopatkami opřenými o okraj.
- Položte nohy plochě na zem, v šířce boků.
- Tlačte nohama a zvedněte boky nahoru, prodlužujte boky, dokud tělo nevytvoří přímou linii od ramen po kolena.
- Pauza nahoře a stiskněte hýždě.
- Vraťte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Výpony boků s odporovou gumou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpony boků s odporovou gumou primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Odporová guma. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě50 %
Sekundární
Hamstringy25 %
Stehna25 %
Vybavení
Odporová guma
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpony boků s odporovou gumou?
Výpony boků s odporovou gumou se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy, Stehna. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Odporová guma.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpony boků s odporovou gumou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpony boků s odporovou gumou vhodný pro začátečníky?
Ano, Výpony boků s odporovou gumou je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
