Výpony boků s odporovou gumou

Rady odborníků

Udržujte pevné jádro a vyhněte se přetáčení zad v horní části pohybu, abyste zabránili namáhání dolní části zad.

Sedněte si na zem s odporovým pásem přeloženým kolem stehen, těsně nad koleny.
Nakloňte se zpět proti lavičce nebo stabilnímu povrchu, s lopatkami opřenými o okraj.
Položte nohy plochě na zem, v šířce boků.
Tlačte nohama a zvedněte boky nahoru, prodlužujte boky, dokud tělo nevytvoří přímou linii od ramen po kolena.
Pauza nahoře a stiskněte hýždě.
Vraťte boky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.