Zvedání nohy v bočním planku
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše tělo je v přímé linii od hlavy k patám a vyhněte se spuštění boků, abyste udrželi správnou formu.
Postup krok za krokem
- Začněte ve stranové pozici prkna, s loktem přímo pod ramenem a nohy naskládané.
- Zvedněte horní nohu co nejvýše, zatímco ji držíte rovnou.
- Spusťte nohu zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím na druhou stranu.
Podrobnosti
Primární
Hýždě60 %
Sekundární
Břicho40 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
