Ležící zvedání boků (na balanční míči)

Rady odborníků

Udržujte zapojené jádro a stabilní boky během pohybu, abyste zabránili válci v kotníku. To pomůže maximalizovat aktivaci hýždí a hamstringů.

Lehněte si plochými zády s pažemi po stranách.
Položte si paty na stabilizační míč.
Tlačte přes paty a zvedněte boky ze země, vytvářejíce rovnou linii od ramen kolenů.
Pauzujte nahoře, poté pomalu spusťte boky zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.