Ležící zvedání boků (na balanční míči)
Rady odborníka
Udržujte zapojené jádro a stabilní boky během pohybu, abyste zabránili válci v kotníku. To pomůže maximalizovat aktivaci hýždí a hamstringů.
Jak na to
- Lehněte si plochými zády s pažemi po stranách.
- Položte si paty na stabilizační míč.
- Tlačte přes paty a zvedněte boky ze země, vytvářejíce rovnou linii od ramen kolenů.
- Pauzujte nahoře, poté pomalu spusťte boky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Ležící zvedání boků (na balanční míči) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Ležící zvedání boků (na balanční míči) primárně cílí na Hýždě, s mechanikou Síla za použití Stabilizační míč. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Hýždě70 %
Sekundární
Hamstringy30 %
Vybavení
Stabilizační míč
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Ležící zvedání boků (na balanční míči)?
Ležící zvedání boků (na balanční míči) se zaměřuje především na Hýždě. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hamstringy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Stabilizační míč.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Ležící zvedání boků (na balanční míči)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Ležící zvedání boků (na balanční míči) vhodný pro začátečníky?
Ano, Ležící zvedání boků (na balanční míči) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
